Có thể cải thiện căng thẳng bằng món ăn được không?

Căng thẳng là một trạng thái tâm lý thường gặp trong cuộc sống. Tình trạng tâm lý này ảnh hưởng không nhỏ tới công việc cuộc sống nếu không điều chỉnh kịp thời. Có rất nhiều cách khác nhau để cải thiện căng thẳng như thiền, nghe nhạc. Một số người thắc măc có thể cải thiện căng thẳng bằng món ăn được không? Vậy cụ thể thông tin chính xác là gì? tất cả sẽ được chúng tôi  làm rõ hơn ở bài viết dưới đây?

Có thể cải thiện căng thẳng bằng món ăn được không?-Gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng

Vâng. Hẳn bạn cũng đang gặp phải tình trạng căng thẳng. Nếu bạn muốn cải thiện bằng món ăn. Hãy thử một vài món ăn dưới đây nhé:

Đồ ăn nhẹ, các loại hạt và trái cây khô

Căng thẳng sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ “vitamin B” của cơ thể, vì vậy bạn nên nhanh chóng bổ sung các loại hạt và trái cây khô. Theo Tiến sĩ tâm lý học người Mỹ Ellen Albertson, vitamin B có thể duy trì chất dẫn truyền thần kinh tốt nhất trong não và giúp chúng ta đối phó với căng thẳng. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B sẽ giúp não bộ hoạt động ổn định, giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh và loại bỏ chứng trầm cảm.

Ớt chuông

Liều cao vitamin C đã được chứng minh là có thể nhanh chóng loại bỏ hormone căng thẳng cortisol. Do đó, trước khi tiến hành các hoạt động chuyên sâu như hội họp, đàm phán, hoặc sau khi cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng và ăn các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C trước. Nếu bạn muốn ăn ớt chuông đỏ thì càng tốt, vì hàm lượng vitamin C gấp đôi cam.

Sô cô la đen - giảm căng thẳng tức thì và hiệu quả

Sôcôla đen nhỏ được gọi là thực phẩm hạnh phúc và nên được tiêu thụ khi bạn căng thẳng. Nhờ chứa hai chất chống oxy hóa, polyphenol, flavonoid và hàm lượng tryptophan cao, sô cô la đen không chỉ cải thiện lưu lượng máu đến não mà còn sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tăng cường tâm trạng hiệu quả.

Hàm lượng magiê trong sô cô la đen cũng cao, magiê là một nguyên tố vi lượng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, để sô cô la đen có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả, bạn nên ăn 70% ca cao thay vì ăn quá nhiều, vì sô cô la tự nhiên chứa nhiều đường và calo, khiến bạn dễ tăng cân.

Sushi cá hồi và gạo lứt

Phương pháp giảm căng thẳng tiếp theo hữu ích cho việc viết blog là sushi cá hồi và gạo lứt. Hàm lượng cao axit béo omega-3 trong protein có trong cá hồi và gạo lứt giúp ngăn ngừa bệnh tật, điều hòa tâm trạng và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Đặc biệt, cá hồi còn được mệnh danh là một trong 25 loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Vì vậy, bạn nên bổ sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày của gia đình mình.

Hạt điều

Giàu magiê, tryptophan và hạt điều được coi là thần dược cho chứng trầm cảm và căng thẳng. Bạn nên bổ sung nhiều hạt điều cho cơ thể mỗi ngày, rất có lợi cho tâm trạng và sức khỏe.

Sô cô la đen

Nghiên cứu mới nhất cho thấy polyphenol có trong sô cô la đen giúp tăng mức serotonin (chất gây căng thẳng thần kinh). Do đó, bạn có thể ăn một lượng sô cô la đen vừa đủ mỗi ngày để giảm lo lắng, mệt mỏi.

Sinh tố trái cây hoặc sinh tố hỗn hợp

Một cốc sinh tố trái cây, xanh hoặc xay sẽ là liều thuốc khoa học lành mạnh giúp bạn nạp đủ năng lượng mỗi ngày để xả stress.

Khoai lang xào dừa

Bạn có thể ăn khoai lang và dầu dừa thay vì khoai tây chiên nhiều dầu mỡ để giúp cân bằng cảm xúc và giải tỏa căng thẳng. Lưu ý là tốt nhất nên dùng dầu dừa nguyên chất tốt cho sức khỏe.

Như vậy bạn đã có cho mình câu trả lời có thể cải thiện căng thẳng bằng món ăn được không? rồi phải không? Hi vọng với thông tin này bạn có thể áp dụng ngay cho bản thân khi cần giải tỏa căng thẳng stress. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm này trong món ăn hàng ngày, bạn có thể ngâm chân kết hợp bồn ngâm chân để tăng tác dụng.

Xem thêm:

+ Máy ngâm chân giải độc

+ Bồn massage chân

+ Bon mat xa

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/  hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                      

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

 

 

 

 

Tweet